trening rano posiłek

22.06.2017r. Barki - Czwartek W planach był trening rano, ale wypadł wieczorkiem, szczerze mówiąc nie zauważyłem żeby później ( po wiekszej ilości posiłków ) lepiej mi się ćwiczylo. Dla mnie to nie ma znaczenia :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith [...]

I Posiłek (rano) - Owsianka na mleku - orzechy/rodzynki II Posiłek (szkoła) - Bułka z serem i szynką - Koktajl 500ml III Posiłek - ziemniaki/kasza/ryż - mięso tj. pierś z kurczaka, ryba, wątróbka - surówka/mizeria/buraczki Trening IV Posiłek - Serek wiejski - ryż + jogurt typu jogobella V Posiłek - tj. kolacja np. kanapeczki domowej roboty Sen

Więc tak Dzisiaj powrót do treningów:-) śniadanie 80g płatków owsianych,30g Hi anabol Po południu na pierwszy ogień bieganie 3x15min (w przerwach 4min marszu) dystans troszeczkę ponad 9km, średnie tempo około 12km/h przy tętnie średnim około 165. Była przerwa od biegania, i trochę reset w diecie jak i we wszystkim po walce więc wynik jest jaki [...]

[...] g, wpc 50 g, słonecznik 50g, tran 5g mleko 0,5 l - to na śniadanie Posiłek 2 platki 100g , 0,5 l mleka + 2 jaja+ oliwa z oliwy 13 g -do 2 godzin poi śniadaniu, Posiłek 3 100 g kury + ryż 50g + warzywa + olej lniany do 15 godziny 30g carbo + 30 g wpc trening 30g carbo + 30 wpc Posiłek 4 100g kura, 50 g ryż + warzywa + tran 5g Na noc tuńczyk.

[...] - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) razowiec orzechy II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa orzechy przeczytaj mojego arta za dł przerwa!! III Posiłek (przed treningowy) - 16:00 100g płatków owsianych jaja troche mleka 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 mieso ziemniaki 22 serek wiejski z oliwa i warzywami

Update - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero /SFD/Images/2016/4/5/ece8b258ef394d039279c284ec9a1066.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 [...]

Masło orzechowe zamień na z nerkowców lub migdałówhttp://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Podbij tłuszcze do 100 gram zamień pierś na udka , podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowinę i ryby jak śledź , makrela , łosoś . Posiłek przed treningowy bym zmienił jeśli trenujesz rano [...]

Wdam się w dyskusję :). Co prawda kolega wyżej po części ma rację. Jest to lepsza pora ze względu na rekordy, samopoczucie podczas treningu, po nim itd. Ale nie w kwestii efektów treningu, a o to właśnie chodzi. W tej kwestii ja uważam że jest zupełnie odwrotnie. Głównie ze względu na dietę i naturalne możliwości regeneracji organizmu. Nie będę [...]

A jak brać kiedy ma się trening o 9 rano? Posiłek przedtreningowy w okolicach 8,a potreningowy po 11? Dawkę rano, na czczo, a następną przed kolejnym posiłkiem w okolicach 15?

ja białko pije do 30 minut po treningu, następnie godzine po porcji białka jem normalny posiłek.. jeśli masz trening rano to rano normlany posiłek , potem trenig, po nim porcja WPC.. nie musisz koniecznie trzymać się ustalonych pór w przyjmowaniu białka np. przed snem, jak chcesz możesz tą porcje zastąpić jakimś innym białkiem ,które się wolniej [...]

I Posiłek - 6 rano 2-3 jajka 250ml 3,2% mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 150g ryżu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa w miedzy czasie kanapki III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% owoc 18:00 - Trening IV Posiłek - 20:00 No i tu dalej nie wiem, twarogu nie rusze o tym niema mowy :/ Dać mam tu [...]

Jeżeli trening rano na czczo, to posiłek solidny, pełnowartościowy na około 1-2 godziny przed snem. W sytuacji gdy chcesz zjeść rano, to posilek około 2 godziny przed wysiłkiem. Tak abyś nie czuł w czasie treningu dyskomfortu na żołądku.

2 pytania ode mnie. Pierwsze: w sobotę lubię sobie pospać i wstaję o 12.Godzinę później idę na trening.Jaki posiłek zjeść? "śniadaniowy" (jajeczka, płatki itd.) czy już przed treningówkę (ryż, mięso, warzywa) Drugie: zaczynają się ferie i będę pewnie późno wstawał.Jest możliwość wstania rano, zjedzenia posiłku i pójścia spać dalej? [...]

System IF też się tu świetnie sprawdza. Ja mam trening rano a pierwszy posiłek ok 14-15, więc całkiem sporo do zjedzenia mi czasem zostaje na noc.

Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? jak BF nie jest [...]

Będzie to mój pierwszy posiłek dnia a czytałem ze dobrze jest wykluczyć rano węgle. Muszę ćwiczyć rano dlatego wegle dam na noc. wykluczyć rano węgle, żeby wydłużyć działanie kortyzolu, ale robiąc trening rano to nie dotyczy Ciebie :-)

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

[...] OMEGA 3 Razem 205gB 97gT 316gW 3040kcal 2,4g/kg 1,1g/kg 3,7g/kg Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo??MOZESZ DAC ALE NIE MUSISZ Przed treningiem nitro2 po treningu cabo kreta tauryna ostrowia Dobrze mysle?? NIE WIEM JAK Z NITRO ALE RESZTA OKI DIETA DOBRA, Z WEGLOWODANAMI ZROB JAK UWAZASZ, DAJ O-3, [...]

jaki ryż? mięso plus ciut warzyw jeżeli zjem, bo planuje 1 posiłek jedynie przed pracą robić, a trening rano. więc wepcham pierś, zamierzam pół kilo dziennie. jak dam rade coś ejszcze wepchnąć to tylko jakieś warzywo.

[...] na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje [...]